Гештальт-терапевт
Екатерина Бидаш

Если вы устали качаться на эмоциональных качелях, прочитали всё о тревожном и избегающем типе привязанности и замучили чат GPT анализом своих переписок, но легче вам всё равно не становится - скорее всего вы уже поняли, что корни этого растут из ваших отношений с родителями, но что с этим делать дальше не понимаете.
Или вы, наоборот - влюбляетесь, какое-то время наслаждаетесь отношениям, а потом начинаете чувствовать, что они вас душат и сбегаете, получая вдогонку обвинения в нарциссизме и эмоциональном абьюзе?
Если вам знаком любой из этих сценариев, вероятно вам трудно выдерживать близость (да-да, в первом случае выбор отвергающих партнёров также неслучаен). В терапии все ваши сценарии неизбежно проиграются тоже - мы их разберём и посмотрим где и как можно по-другому.

Проблемы с агрессией, в основном, возникают в двух направлениях:
агрессии слишком много там, где она необоснована, либо агрессии мало там, где она нужна. Многие из нас выросли в парадигме, где злость и агрессия маркировались как что-то плохое, чего следует избегать. При этом агрессия и злость - именно то, что помогает нам изменять пространство вокруг и добиваться своих целей.

Чрезмерная агрессия (иногда переходящая в насилие) часто имеет в своей основе страх и невозможность смириться с существующими ограничениями, страх оказаться в униженном и угнетаемом положении, но иногда и удовольствие от контроля и ощущения власти. Будучи неосознаваемыми, эти процессы могут приводить к разрушению значимых отношений, страданию тех, кто дорог, к самообвинениям и одиночеству.

Работа с авторами насилия сложная, но для меня важно, что если вы решили обратиться с этим к психологу - то есть запрос на изменения и понимание того, что это вредит всем, и вам в том числе. Мы все способны на насилие, вопрос в комбинации обстоятельств, внутренних ресурсов и времени. Иногда кажется, что это быстрое и эффективное решение «здесь и сейчас», но у него всегда есть разрушительные долгосрочные последствия. Кроме того, есть и предпосылки того, что другие методы в моменте могут не работать, когда «он же по-другому не понимает» и «а как мне тогда добиться того, что надо?». Иногда назад откатить можно, иногда нет. Но с ответами на вопрос «а что делать» и «как тогда сделать чтоб понял» - точно можно разобраться в терапии.

Если же трудность, наоборот, с проявлением агрессии, то, вероятно, это связано с жесткими наказаниями за её проявление в прошлом, высмеиванием или пережитым насилием. В этом случае проявление агрессии может блокироваться стыдом, страхом или чувством вины.
Что даёт агрессия, кроме ужаса и разрушений?
- Возможность защиты
- Структуру
- Границы и рамки
- Безопасность
На самом деле, неочевидная вещь, что «терпеть» - это тоже агрессия, только направленная на самого себя.
Распознавание чувств, стоящих за агрессией, помогает значительно сбалансировать её уровень и найти для неё подходящую форму, которая будет вести к удовлетворению своих потребностей без разрушения отношений и психики людей рядом.

Психологическая травма - это тот опыт, который психике не хватило ресурсов пережить. Что это значит? Это о том, что вы столкнулись с чем-то, что угрожало вашей жизни или жизни ваших близких, или противоречило всему, что вы знали об этом мире до этого момента. Часто, травмирующее событие переживается как что-то, разделившее жизнь на «до и после». «После» как правило, становятся невозможны какие-то чувства и действия, которые были возможны раньше, могут появляться различные телесные симптомы, навязчивые воспоминания о травмирующем событии, чувство ужаса и невозможности разделить этот опыт с кем-то.

Терапия может стать местом, где этот опыт можно разместить, переварить, найти ему место внутри себя, перестроить свои представления о мире (а что-то, наоборот, оставить прежним), отгоревать то, что утрачено и найти то, что поможет дать движение жизни, не возвращаясь постоянно к тому, что закончилось в реальности, но не закончилось внутри.

Комплексное посттравматическое расстройство - относительно новый диагноз, объединивший в себя ряд адаптационных реакций психики к формированию в условиях небезопасной или враждебной среды. Во взрослой жизни человек с КПТСР часто живёт с ощущением, что с ним что-то не так, что все вокруг нормальные и получили инструкцию от жизни, а он - нет. Эти же адаптационные механизмы мешают прекращать абьюзивные отношения, но помогают к ним бесконечно адаптироваться, в том числе с помощью саморазрушительного и/или зависимого поведения. Часто КПТСР ставят вместе с другими диагнозами - ПРЛ, депрессивным или тревожным расстройством.

Тревога в нашей психике имеет сигнальную функцию. Она может быть:

1. Сигналом о недостаточности ресурсов и поддержки, чтобы справиться с какой-то ситуацией. Её оценка может быть как реалистичной, так и нет. Очень часто наша психика пытается подготовиться к самому худшему варианту развития событий и выдаёт разные симптомы - навязчивые мысли, телесные симптомы, панические атаки, тревожные приступы и т.п. Тут имеет смысл отделить мобилизующую тревогу, которая может помочь найти ресурсы справиться с волнующей ситуацией, от парализующей тревоги, которая может помочь только остановить в себе любую активность, направленную на совладание с ситуацией. Первую можно использовать как топливо, вторая, скорее всего, имеет под собой или травму, или некоторые особенности нервной системы.
2. Сигналом о том, что что-то должно быть сделано. В этом случае это может выглядеть как тревога, но на самом деле это остановленное возбуждение, или, другими словами - энергия, которую психика выделила нам на какое-то важное действие, которое по разным причинам не совершается. Если понять, какое именно это могло быть действие и сделать его - тревога сильно уменьшится.
3. Сигналом о большом разрыве между собственными возможностями и собственными ожиданиями от себя. Чем выше ожидания и меньше понимание своих реальных возможностей, тем выше уровень тревоги - потому что уверенности в том, что ресурсов хватит чтобы справиться нет. В этом случае может помочь снижение ожиданий и изучение своих реальных возможностей и ограничений. Понимая "чего я не могу", можно сильно сэкономить силы и спокойствие, не берясь за то, что точно не по силам и не в зоне ближайшего развития.
4. Сигналом о важности какого-то события или жизненного изменения. Когда многое стоит на кону, сложно чувствовать себя безмятежно. Чаще всего в этом случае тревога нормальна и проблема возникает только там, где её уровень становится непереносимым. В этом случае может помочь осознавание, на какие ресурсы можно опираться снаружи (поддержка других людей, материальные ресурсы, работа, любые привилегии, помощь и т.д.), а на какие внутри себя (здоровье, умение справляться с трудностями, soft и hard-skills, опыт, знания, убеждения и т.д.), а также где можно взять ещё поддержки и какой (что именно сейчас поможет меньше тревожиться)

Когда ко мне приходят с запросом - стать более уверенным в себе, я во-первых, уточняю, в чем именно в себе хочется быть более уверенным. Как правило, это неуверенность в собственных возможностях в какой-либо отдельной области. Например, в конфликтах, в знакомствах с людьми, в работе и пр.
Неуверенность рождается там, где есть недостаток информации. О себе, о человеке напротив, об обстоятельствах, о своих навыках и пределах. Терапия здесь помогает лучше себя узнать - на что я готова, что хорошо умею, что не умею совсем и на что не соглашусь, что для меня нормально, хорошо или недопустимо. Чем более четкие ответы у вас есть на каждый из этих вопросов, и чем меньше иллюзий - тем более уверенным в коммуникации вы будете, потому что не будете пытаться опираться на то, чего нет, а наоборот, будете хорошо знать что у вас есть.

Коротко, можно определить кризис как ситуацию, в которой предыдущие способы жить и справляться с чем-то уже не работают (работают хуже), а новых ещё нет. Непонятно, какой выбор сделать - все кажутся одинаково плохими.

Последние мировые события у многих создают ощущение, что мы на полной скорости летим в пропасть - привычные опоры рушатся, возможностей становится меньше, рисков больше и хочется спрятаться от всего этого в пещеру и выйти когда всё закончится. Возможно, вы остались в своей стране и теперь жалеете, что не уехали, не видя смысла продолжать быть там, где вы есть. А может быть, вы эмигрировали с одним рюкзаком и сейчас жалеете о своём решении. Может быть, ваше видение ситуации и своей жизни изменилось, а прокрутить фарш из решений назад - уже нельзя. А ещё же нас всех скоро заменит ИИ и надо было учиться на сварщика, а теперь что уже.
Всё это может рождать тяжелые чувства - разочарование, горевание, печаль, тоску по прошлому, досаду, злость на себя и других, депрессивные симптомы. Затянувшийся кризис может быть связан с трудностью отказаться от чего-то - от места, от людей, от части идентичности, от представлений о себе или о других.

В терапии можно прожить и разделить всё это с другим человеком, и прожив - создать для себя новые смыслы продолжать вставать по утрам.

Все конфликты функционируют похожим образом - есть минимум 2 стороны с разными целями, ресурсами и возможностями, которые находятся в одном поле и должны найти какую-то общую позицию по определенному вопросу. Договориться по-доброму можно, если у сторон есть взаимная заинтересованность в существовании друг друга и понимание взаимной ценности.
Соответственно, если вашей целью является научиться конфликтовать более конструктивно, вам стоит ответить себе на такие вопросы:
Какую ценность я имею для того, с кем хочу договариваться? Готов ли будет этот человек дать мне то, что я хочу за эту ценность? Какую ценность этот человек имеет для меня? Что я готов отдать за его ценность? Могу ли я найти это ещё где-то? Действительно ли это настолько важно? Какие ресурсы у меня есть, чтобы бороться? Как далеко я готов зайти в своей борьбе? Как далеко готов зайти в своей борьбе мой оппонент? Стоит ли оно того? С пониманием каждого из этих пунктов могут быть свои трудности, которые мы сможем разобрать вместе на сессии.

Тема денег - с одной стороны, очень важная, с другой - окутанная большим количеством страхов и стыда, которые могут всплывать в моменте назначения цены за свои услуги, их продвижения, во время покупки и продажи акций или криптовалют. Как правило, это ощущается как внутренний блок, который непонятно откуда взялся и конфликтует с рациональной стратегией. На сессии мы можем раскопать, с чем это на самом деле связано - возможно, с раскулаченным дедушкой, а возможно с вашим собственным опытом жизни в семье и окружении с определёнными установками и отношением к тратам и приобретениям, собственной ценности и праве что-то брать от окружающих (много брать?).
Часто, психологические трудности сопровождают не только падение в доходе, но и, как ни странно - рост. Принять своё новое положение, уровень жизни - может быть очень сложно, особенно если семья и окружение остаются на другой ступеньке. За всё мы платим либо деньгами, либо временем, либо усилиями. И если раньше было привычным воспринимать деньги как самый дефицитный ресурс и выбирать платить временем или усилиями, то с ростом дохода это перестаёт быть рациональной стратегией, потому что баланс времени, денег и сил меняется, как меняются и отношения, в которые нужно было вкладываться силами или временем (которые в какой-то момент становятся более ценными, чем деньги). А вообще, запросы про деньги часто оказываются вообще не про деньги. А про что в вашем случае - разберёмся.